膯wiczenie 3 - Wznosy ramion z hantlami w bok. Jest to podstawowe 膰wiczenie na 艣rodkowy akton mi臋艣ni naramiennych. Znajduje si臋 on po zewn臋trznej stronie bark贸w. Mimo, 偶e 膰wiczenie wykonujemy z hantlami to wznosy ramion s膮 膰wiczeniem izolowanym. Ruch odbywa si臋 tylko w stawie ramiennym. Sta艅 na szeroko艣膰 bioder.
膯wiczenia na rozci膮ganie wymagaj膮 od nas dobrego zaplecza technicznego, czyli sporej wiedzy i znajomo艣ci ruchu inaczej bardziej zaszkodz膮 ni偶 pomog膮. Mo偶na do wielu pozycji wykorzysta膰 sprz臋t sportowy, na przyk艂ad du偶膮 pi艂k臋 i gumy. 10 najlepszych 膰wicze艅 na barki z hantlami. 膯wiczenia rozci膮gaj膮ce s膮 naprawd臋
Osoby, kt贸rym 膰wiczenia na barki i plecy nie sprawiaj膮 problem贸w, mog膮 si臋 przetrenowa膰. Opr贸cz b贸lu grozi im w艂a艣nie nadbudowa mi臋艣ni kapturowych. Szczeg贸lnie je艣li nie w艂o偶膮 tyle samo uwagi w 膰wiczenia na nogi czy brzuch. 4 najlepsze 膰wiczenia na kaptury - 膰wiczenia na kaptury z hantlami. Potrzebujesz hantli lub
Technika wykonywania uginania ramion. Sta艅 prosto z lekko ugi臋tymi nogami rozstawionymi na szeroko艣膰 bioder i we藕 hantel do ka偶dej r臋ki. Ramiona trzymaj po bokach. Poci膮gnij ramiona do ty艂u i w d贸艂, napnij mi臋艣nie brzucha i schowaj miednic臋. Trzymaj 艂okcie blisko cia艂a przed klatk膮 piersiow膮.
Rozgrzewka poprzedzaj膮ca 膰wiczenia na barki z u偶yciem hantli powinna trwa膰 oko艂o 10 minut. Mo偶na wtedy wykona膰 wymachy ramion, kr膮偶enia ramion, 膰wiczenia, kt贸re rozci膮gaj膮 mi臋艣nie plec贸w i r膮k. Podczas wydechu nale偶y unie艣膰 d艂onie z hantlami do g贸ry, w taki spos贸b, by znalaz艂y si臋 nad 艂okciami. Po podniesieniu
. 110 321 772 664 470 539 76 668
膰wiczenia na barki z hantlami
