Aktywno艣膰 senior贸w nie powinna ogranicza膰 si臋 do sp臋dzania czasu w domu przed telewizorem, gazet膮 lub ekranem komputera. Kontakt z r贸偶nymi bod藕cami oraz ruch na 艣wie偶ym powietrzu wp艂ywaj膮 pozytywnie na zdrowie i dobre samopoczucie. Istotne jest tak偶e utrzymywanie relacji z innymi - rodzin膮, znajomymi, osobami o podobnych
Lekarze specjalizuj膮cy si臋 w zaburzeniach snu radz膮, by zabroni膰 dzieciom u偶ywa膰 urz膮dze艅 elektronicznych, takich jak telefony kom贸rkowe, Ipady, tablety czy komputery 30-45 minut przed snem.
膯wiczenia oddechowe z pewno艣ci膮 pomog膮 nam si臋 wyciszy膰 i uspokoi膰, a tym samym przygotowa膰 do snu. Nale偶y jednak pami臋ta膰 o jeszcze kilku wa偶nych aspektach zwi膮zanych z higien膮 snu, czyli o stworzeniu odpowiednich warunk贸w do spania. (najlepiej wietrzy膰 sypialni臋 30 minut przed snem, a je艣li pogoda na to pozwala, spa膰
Zbyt du偶e pobudzenie w godzinach wieczornych mo偶e wp艂ywa膰 na problemy z za艣ni臋ciem. Zaskakuj膮ce jest jednak to, 偶e wi臋kszo艣膰 bada艅 wykazuje, 偶e 膰wiczenia nie powoduj膮 bezsenno艣ci, a nawet poprawiaj膮 jako艣膰 snu. Wi臋kszo艣膰 bada艅 sugeruje, 偶e 膰wiczenia maj膮 korzystny wp艂yw na jako艣膰 snu. W jednym z bada艅 opublikowanym
膯wicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co si臋 stanie w ci膮gu miesi膮ca (Luty 2023) 膯wicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co si臋 stanie w ci膮gu miesi膮ca (Luty 2023) WTOREK, 28 marca 2017 r. (HealthDay News) - 膰wiczenia o wysokiej intensywno艣ci mog膮 pom贸c osobom starszym odwr贸ci膰 pewne aspekty "kom贸rkowego" procesu
. 266 31 8 207 710 789 12 69
膰wiczenia 8 minut przed snem
